面对「职场心霾」，如何应对？

「职场心霾」是当代职场人一种常见的状态：踏入职场就让人情绪低落，身心俱疲，在工作中很压抑，仿佛整个人笼罩在阴霾之中，厌班情绪明显。 以前我们都开玩笑说上班就像「上坟」，现在又出现了新词「职场心霾」，你还别说，心霾这两个字比上坟更让人堵得慌，更有被坏情绪淹没的感觉。

如何应对「职场心霾」分享给读者一些小技巧：

01 不要太把自己当回事

在职场中容易情绪低落，很多时候是我们太把自己当回事。

比如开会被领导批评了，同事不配合工作了，中午吃饭没有人叫我等等，都会让很多人陷入情绪低落，无法自拔，甚至失眠抑郁。

其实领导和同事对你的在意程度，和你心里认为的是不一样的。

这个在心理学上叫做聚光灯效应，又称焦点效应（spotlight effect）。1999年季洛维奇和萨维斯基提出心理学名词——有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为别人会注意到，其实并不是这样的，别人或许当时会注意到可是事后马上就忘了。没有人会像你自己那样关注自己的。

聚光灯效应表现是我们会普遍高估别人对我们的关注程度，换句话说，我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度，导致我们总会不经意间将自己身上的问题放大而产生害怕或焦虑。

人都是有“自恋”倾向的，其他人也同样这样认为自己被别人关注，人人都“自恋“，大家都在关注自己，那么更少关注你。

不要戏太多，爱谁谁。

02把自己做的事情当回事

上周和好朋友Echo聊职场PUA如何破解，Echo分享的把人和事分离的观点特别好。

不是每个人都会被PUA， 那些能被PUA的职场人，其实都有一些基本的特征：

第一是善良、乖巧和懂事；

第二就是容易从自身找原因；

第三是相信权威，更愿意领导口中找身上找价值。

具备以上特征的人就更容易被一些负面“话术”或“大饼”所影响。

如何破解？

如果总觉得老板对你不满意，话里话外打压你，那么就直接忽略，回看第一条“不要太把自己当回事”，如果针对是你做的事情，那么“就事论事”，把事情做好，复盘，提升，改进——人和事分离是对抗职场PUA的最佳方法。

当你被批评，威胁，打压，画大饼，首先要知道，自己能做什么，擅长做什么，曾经有哪些成就事件，能力水平在哪里。 

即便能做到人和事的分离，依然出现自我认知失调，可以找更多了解自己的客户、同事和朋友，给到你更多维度的更接近全貌的评价，防止陷入自我否定的心霾

03 工作不是生活的全部 

另外一些处在「职场心霾」中的小伙伴会因为自己的期望和现实有差距。

你要分析下目前这个差距是你能改变的吗？

当下的职场环境并不是说你努力就能出一个结果，有可能你越努力越失望。

很多老板都无法改变目前的经营困境，其实老板们也在「职场心霾」中。

那么就去改变我们能改变的部分， 工作不是生活的全部，不要因为一份不开心的工作让自己沉浸，进入情绪黑洞。

保持健康，与家人联系，结交朋友，坚持阅读和健身，专注自己的兴趣爱好。

如果已经陷入「职场心霾」可以转移注意力到其他方面。去做让自己你快乐的事情，去品尝美食，与朋友聚会，唱歌跳舞——每天找一些工作以外能让自己快乐的事情去做。

如果不考虑钱，想做什么？

如果生命还有一年，那么这一年想做什么？ 

通过这种问题，探索除了工作以外还能让你全情投入的事情，会收获意想不到的快乐，找到这件事情，就没有心思陷入「职场心霾」。 

同时减少碎片化信息时间，除非你要在抖音小红书做副业创业，或者朋友圈点赞是工作KPI，不要过度沉浸在碎片化信息中，而且推送的都是你喜欢看的，就是在让你在信息舒适圈杀时间。

人生就是一场体验，对抗「职场心霾」最好的方法就是吃好、喝好、睡好。